Slaapkwaliteit en gebrekkige monitoring
Er komen hier een aantal dingen samen. Mijn leeftijd en het gebruik van een Apple Watch op mijn slaap te analyseren.
Sinds ik richting de 40 ben gegaan, en er nu over, is de impact van cafeine en alcohol op mijn slaap toegenomen. Als ik 's avonds cafeine drink merk ik dat meteen doordat ik moeilijker in slaap kan komen. Alcohol heeft een duidelijk effect op mijn slaap kwaliteit, ook al maak ik dezelde uren.
Samengevat slaap ik het beste als ik 's avonds:
- Geen cafeine drink
- Geen alcohol nuttig
- Minstens 2 uur voor het slapengaan geen scherm gebruik (minus tv)
Dan na de slaapmonitoring.
Ik meet mijn slaap nu bijna 8 jaar, sinds mijn 1e Apple Watch Series 4. Een van mijn eerste apps was AutoSleep die in kaart brachten hoelang ik sliep, welk type slaap en wat mijn sleep debt was. Fijne app maar kon wel wat gebruiksvriendelijker. Nu gebruik ik gewoon de Apple sleep tracker in de Apple Watch omdat deze veel gebruiksvriendelijker is en voor mijn gevoel ook nauwkeuriger.
Wat ze beide echter missen is slaapkwaliteit bij gebruik van cafeine of alcohol en ik begrijp dat niet. Ze meten wel REM of diepe slaap maar uiteindelijk lijkt dat weinig invloed te hebben op je slaapscore. Als ik een nacht 8 uur slaap met alcohol voel ik me 's ochtends slechter dan een 6,5 uur durende nacht zonder alcohol maar mijn slaapscore is dan lager. Je zou zeggen dat ze obv de hartslag toch moeten kunnen afleiden dat je slechter slaapt maar nee. Misschien in een latere versie.
Nog iets grappigs. Gisteravond ontdekte ik een YouTube kanaal van een Duitse treinmachinist die zijn diensten filmt en daar hele mooie beelden en audio bij heeft, echt een aanrader. Achteraf heeft de Apple Watch die tijd als slaaptijd geregistreerd. Dan weet ik dat ook weer 😄